ÊÎÍÒÐÎËÜÍÛÅ
ÍÎÐÌÀÒÈÂÛ
Òåñòû
è íîðìàòèâû îöåíêè ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè ñòóäåíòîâ
(èç ãîñóäàðñòâåííûõ òåñòîâ è íîðìàòèâîâ îöåíêè ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè
íàñåëåíèÿ Óêðàèíû)
Âèäû èñïûòàíèé |
Ïîë |
|
|
Íîðìàòèâû,
áàëëû |
|
|
|||||||
|
|
|
10 |
8 |
6 |
4 |
2 |
||||||
|
Âûíîñëèâîñòü: áåã 3000 ì, ì.ñåê. 2000 ì,ì ñåê. |
× Æ |
12,00 9,40 |
13,05 10,30 |
14,30 11,20 |
15,40 12,10 |
16,30 13,00 |
||||||
|
Ñèëà: ñãèáàíèå è ðàçãèáàíèå
ðóê â óïîðå, ëåæà, ðàç |
÷ æ |
44 24 |
38 19 |
32 16 |
26 11 |
20 7 |
||||||
|
èëè ïîäòÿãèâàíèå íà ïåðåêëàäèíå, ðàç |
÷ æ |
16 3 |
14 2 |
12 1 |
10 1/2 |
8 |
||||||
|
èëè âèñ íà ñîãíóòûõ ðóêàõ, ñ |
÷ æ |
60 21 |
47 17 |
35 13 |
23 19 |
10 5 |
||||||
|
Ïîäíÿòèå â ñåä çà 1 ìèí. Ðàç. |
÷ æ |
53 47 |
47 42 |
40 37 |
34 33 |
28 28 |
||||||
|
Ïðûæîê â äëèíó ñ ìåñòà, ñì |
÷ æ |
260 210 |
241 196 |
224 184 |
207 172 |
190 160 |
||||||
|
Ñêîðîñòü: áåã íà 100ì, ñ |
÷ æå |
13,2 14,8 |
13,9 15,6 |
14,4 16,4 |
14,9 17,3 |
15,5 18,2 |
||||||
|
Ëîâêîñòü: ÷åëíî÷íûé áåã 4x9 ì, ñ |
÷ æå |
8,8 10,2 |
9,2 10,5 |
9,7 11,1 |
10,2 11,5 |
10,7 12,0 |
||||||
|
Ãèáêîñòü: íàêëîíû òóëîâèùà âïåðåä èç ïîëîæåíèÿ, ñèäÿ, ñì |
÷ æ |
19 20 |
16 17 |
13 14 |
10 10 |
7 7 |
||||||
|
Ïðèêëàäíûå íàâûêè: ïëàâàíèå, ì |
Ì æ |
100 |
75 |
50 |
25 |
- |
||||||
Êîìïëåêñû óïðàæíåíèé
äëÿ ñàìîñòîÿòåëüíîé ðàáîòû ñòóäåíòîâ â òðåíàæåðíîì çàëå ñ öåëüþ óëó÷øåíèÿ
óðîâíÿ ôèçè÷åñêîãî ðàçâèòèÿ è ïîäãîòîâêè ê ñäà÷å êîíòðîëüíûõ íîðìàòèâîâ
1.
Êîìïëåêñ óïðàæíåíèé ñ ãàíòåëÿìè äëÿ ðàçíûõ ãðóï ìûøö
2. Íà÷àëüíûé êóðñ
óïðàæíåíèé äëÿ ðàçíûõ ãðóï ìûøö.
2.
Óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå ëîêàëüíî âëèÿþò íà ðàçâèòèå
äåëüòîâèäíîé ìûøöû
3.
Óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå êîðåêòèðóþò ðàçâèòèå ãðóäíûõ ìûøö
4.
Óïðàæíåíèÿ äëÿ óâåëè÷åíèÿ îáùåé ìàññû òåëà è óëó÷øåíèÿ
ðåëüåôà ìûøö
5.
Óïðàæíåíèÿ äëÿ ðàçâèòèÿ ìûøö áåäðà
6.
Óïðàæíåíèÿ äëÿ òðåíèðîâêè ìûøö æèâîòà
7.
Óïðàæíåíèÿ äëÿ ðàçâèòèÿ ñèëû è îáúåìà ìûøö
8.
Óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö ïðåäïëå÷üÿ
9.
Óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö ãîëåíè