ВОЛЕЙБОЛ
Изучения
стоек и передвижений волейболистов. Изучение передач мяча двумя руками сверху.
Стойки, перемещение,
начальное положение.
|
|
|
|
рис.1
рис.2 рис.3
Стойка – положение игрока, удобное для осуществления перемещений по
площадке и выходу в начальное положение для выполнения технического приема. В
зависимости от обстоятельств волейболист принимает стойку, рациональную для
определенного вида действий. Например, стойка во время нападающего удара (рис.1) значительно отличается от стойки во
время приема мяча от нападающего удара (рис.2), а стойка игрока, который
готовится к блокировке (рис.3), отличающаяся от стойки волейболиста, который
ожидает мяч после удара или подачи соперника.
Стойка волейболиста определяется подвижностю опорно-двигательного аппарата.
Принимая стойку, игрок переносит массу тела на
переднюю часть ступни, сгибает ногу в суставах и немного наклоняет туловище
вперед. При этом предплечье согнутых в локтевых суставах рук находится на
уровне пояса. Внимание игрока сосредоточено на мяче, действиях своих партнеров
и игроков команды соперника. Находясь в игровой стойке, волейболист иногда
предпринимает несколько шагов в обе стороны или переносит центр веса тела из
одной ноги на другую. Это способствует более быстрому включению мышц в работу
при перемещении спортсмена по площадке. Высота стойки определяется степением сгибания ног в коленных суставах.
В зависимости от угла сгибания ног различают
высокую (рис.4), среднюю (рис.5) стойки.
рис.4 1450
рис.5. 1300
Кроме того, существуют еще много стоек, которые можно
приближенно отнести к той или другой разновидности.
Перемещения в игре осуществляют во время выбора
места для атакующих и защитных действий. Они бывают разнообразными: иногда
максимально скорые, которые заканчиваются мгновенной остановкой для приема мяча
после удара, падением или перекатом, иногда оптимально ускоренные – для
выполнения нападающего удара.
рис.
7
рис. 8
Особенности перемещений обусловлены характером
выполнения действий, которые происходят, но все виды перемещений совмещают
плавность и мягкость их выполнения, которое достигается благодаря неполному
выпрямлению ног в коленных суставах и отсутствием маховых движений руками.
Для наглядности рассмотрим
контурограммы движений ног при разных перемещениях волейболистов по площадке
(рис. 7-10)
Исходным положением игрока называется поза, какая
удобная для выполнения технического приема. Исходное положение волейболист
принимает после стойки. Отличительной чертой его есть подготовка
опорно-двигательного аппарата спортсмена к выполнению конкретного технического
приема.
Исходное положение предшествует подготовительной фазе
технического приема и принимается перед передачами мяча сверху (рис.11) и снизу
(рис.12), перед блокировкой (рис.13) и нападающим ударом (рис.14)
рис.13, 14
Методика обучения:
1.
Стоя лицом к сетке за линией
нападения бежать к сетке, остановка двойным шагом, прыжком, выполнить поворот и имитацию второй
передачи (в зоне 2 поворот налево, в зоне 4 – направо, в зоне 3 – налево и
направо). Следить за тем, чтобы при повороте налево впереди была правая нога, а
при повороте направо – левая.
2.
Передвижение вокруг границ площадки разнообразными способами (
приставными шагами влево, вправо, спиной вперед, совмещая их з остановками двойным
шагом и прыжком.
Изучение
передач мяча двумя руками сверху.
Техника передачи заключается вот в чем. В исходном
положении туловище игрока расположено вертикально, ноги согнуты в коленных
суставах. Степень их сгибания зависит от высоты траектории полета мяча: чем
высшая нисходящая ветка, тем меньший угол сгибания. Ноги расставлены, одна нога
впереди. Руки вынесены вперед-вверх и согнуты в
локтях. Руки сталкиваются с мячом на уровне лица над головой , кисти находятся в положении тыльного сгибания, пальцы
немного напряжены и согнуты, они плотно обвертывают мяч, образовывая специфическую
воронку (момент приема). Основная нагрузка при передаче ложится исключительно
на указательные и средние пальцы. Ноги и руки выпрямляються разгибанием в кистевых суставах и эластичными движениями пальцев мячу предоставляется нужное
направление.
Методика обучения:
1. Ловля баскетбольного мяча двумя руками: на уровне,
лица в средней стойке. В момент ловли
немного присесть, потом.,
выпрямить ноги
и руки, вытолкнуть
мяч вверх-вперед,
выполнив заключительное движение
кистями и пальцами. То же, но мяч передавать над собой и,
назад.
2. То же, но волейбольным мячом.
3. Подброс мяча
над собой и потом верхняя передача
вверх-вперед, над собой.
4. Передача мяча в стенку, меняя разную высоту и силу отскока.
5.
В парах.
Один бросает мяч партнеру, второй верхней
передачей возвращает мяч назад.
6.
Те,
которые учатся. располагаются парами на расстоянии 3,5-
7. Тот
что учится., из игровой стойки делает 2-3 шага вперед, принимает начальное положение и выполняет верхнюю
передачу мяча, который
набрасывает партнер.
8.
Тот, который учится., из
игровой, стойки делает 2-3 шага назад,
принимает начальное положение и. выполняет передачу мяча, накинутого партнером.
9.
Тот,
который учится, стоя в игровой стойке, не знает, куда партнер набрасывает мяч (
назад или вперед). После
напоминания он перемещается в нужном направлении, занимает начальное положение и передает мяч партнеру.
10. Упражнения в
передачах в парном построении с перемещением вперед, назад и в стороны.
Изучение передач мяча двумя руками сверху.
1.
Верхняя передача мяча о стенку с
изменением высоты передачи и расстояния от стены, в движении приставными шагами
на протяжении стены.
2.
Передача о стену после того как мяч отскочит от пола.
3.
Верхняя передача мяча, который послал
партнер, после предыдущего перемещения вперед, вправо и влево.
4.
Стоя лицом к стене передача над
собой, поворот на 180 и передача над собой, стоя спиной к стене, опять
поворот вокруг и т.д.
Изучение нижней прямой подачи
В начальном положении игрок сгибает ноги в
коленных суставах; левая нога выставлена вперед, вес тела перенесен на правую
ногу, которая позади; пальцы левой, согнутой в локтевом суставе руки, поддерживая
мяч снизу, находятся над правой рукой, которая потом отводится вниз назад для удара.
В первой фазе волейболист, увеличивая сгибание
в коленном суставе ноги, которая стоит
сзади, отводит правую руку для удара и одновременно
подбрасывает мяч. Туловище игрока несколько наклонено вперед, взгляд
сконцентрирован на мяче. Во второй, ударной, фазе игрок встречным движением
правой руки наносит по мячу удар, одновременно разгибая правую ногу и перенося
вес тела на левую ногу, которая стоит впереди. В момент удара ладонь руки согнута и напряженная (иногда удар осуществляется внутренней
частью кулака). В заключительной фазе рука после удара некоторое время
сопровождает мяч, ноги и туловище игрока выпрямляются. После этого он входит в пределы площадки и занимает положение игровой
стойки.
Нижняя прямая подача может выполняться с
подкручиванием мяча снизу вверх. Подкручивание в ударном движении
осуществляется согнутыми в фалангах пальцами. При этом в результате вращения
уменьшается лобовое сопротивление воздуха, и мяч, вращаясь, перелетает через
сетку, резко опускается по затухающей ветке своей траектории в непосредственной
близости от трехметровой линии.
Методика
обучения:
1.
Броски мяча через сетку снизу одной
рукой в парах.
2.
Нижняя подача в стену и прием отскочившего мяча.
3.
Нижняя подача через сетку.
4.
Нижняя подача через сетку в заданную
зону.
5.
Нижняя подача
через сетку с разной траекторией.
Совершенствование передач мяча сверху двумя руками.
1.
Передача мяча над собой двумя руками
сверху.
2.
Передача мяча с ударом о стенку.
3. Передача
мяча над собой с поворотом на 180.
4.
В парах. Передача двумя руками сверху
с разной высотой траектории..
5.
Прием снизу двумя руками и передача
партнеру сверху двумя руками.
6.
Три передачи над собой и передача
партнеру.
7.
Передачи влево и вправо партнеру на
расстоянии 1,5-2м.
Изучение нижней прямой подачи
1.
Подача на точность в правую и левую половину площадки.
2.
Подача с разной по высоте
траекторией.
3.
Подача из разного расстояния от линии
подачи и с разного места по ширине линии подачи.
Изучение передач мяча снизу двумя
руками и приему мяча из подачи.
Это основной способ приема мяча. Перемещение к
месту встречи с мячом проводится шагом, скачком или бегом. В последнем шаге руки выносят вперед вытянутыми и напряженными,
кисти соединяют образовывая замок. Лучше ставить одну ногу впереди второй.
Общий центр тяжести тела при этом опускается,
ноги согнуты в коленях, туловище наклоненное вперед. Лучше всего руки размещать перпендикулярно к
траектории полета мяча. При приближении мяча встречное движение начинают ноги:
их разгибают в коленях, тело игрока поднимается вверх и несколько вперед. Ноги выпрямляются быстро и энергично, что образует для рук
начальную скорость движения. Руки включаются в работу немного позже; скорость
их движения растет незначительно. Удар по мячу выполняется предплечьем. Время
контакта с мячом очень малое. При этом ноги почти полностью выпрямляются , руки вытягивают вперед.
Методика
обучения:
В
парах.
1.
Игроки располагаются на расстоянии 9м .Один
легко подает мяч у направления второго, тот принимает двумя руками снизу.
2. То
же, но подачи влево и вправо от игрока на 1-
3. То
же, но подача партнера через сетку. Мяч
принять в зоне 6 и довести в зону 3.
4. То
же, но принять мяч в зоне 1і 5 и довести
в зону 3.
5. То
же, но мяч подавать с большей силой и с разной высотой траектории.
Совершенствование в технике передачи
мяча двумя руками сверху и снизу и нижней прямой подачи.
1.
В парах. Передача двумя руками сверху
и снизу с разной высотой траектории.
2.
Прием снизу двумя руками и передача
партнеру сверху двумя руками.
3.
Три передачи над собой и передача
партнеру.
4.
Нижняя прямая подача из расстояния 5-
5.
То же, но подача влево и вправо из
расстояния 3-
6.
Подача через сетку с разной высотой
траектории.
7.
Подача через сетку в разные зоны площадки.
8.
В парах. Один подает в зону 6, второй
принимает и передает в зону 3.
Изучение верхней прямой подачи.
В подготовительной фазе волейболист, якобы
прицелившись в определенную зону, подбрасывает мяч и оптимально отводит руку
для удара. Амплитуда сгибания правой опорной ноги при этом
незначительна.
В основной фазе подачи сверху игрок, разгибая
правую ногу в коленном и голеностопном суставе, смещает туловище вперед,
перенося массу тела на левую ногу. В этот же момент правая рука двигается
вперед вверх навстречу мячу с нарастающей скоростью. Потом игрок ладоневой поверхностью кисти бьет по мячу. Удар сопровождается
мгновенным произвольным усилиям, фиксирующим дистальные звенья руки в положении
удара и тормозящим последующее смещение руки в пространстве. Туловище
продолжает двигаться вперед, его масса переносится на стоячую впереди левую
ногу, правая нога полностью выпрямляется в коленном суставе. Внимание сосредоточено на мяче.
Методика
обучения:
1.
Броски мяча двумя руками из-за головы через сетку.
2.
Броски мяча одной рукой из-за головы через сетку.
За счет разного выпрямления руки вверх и
резкого движения кистью.
3.
Удары по мячу правой рукой, мяч
держать в левой прямо перед собой.
4.
Верхняя прямая подача в стену.
5.
Верхняя прямая подача через сетку из
расстояния 6м. Постепенно расстояние увеличивается к 9м. Следить, чтобы мяч
подбрасывали вверх перед собой,
не более чем на расстояние прямой руки, а удар выполнялся прямой рукой.
6.
Верхняя подача из-за линии подачи с
разной высотой траектории.
Совершенствования приема и передач
мяча двумя руками сверху и снизу.
1.
Передача мяча двумя руками сверху над собой.
2. То
же, но с поворотом на на 180.
3.
Передача мяча двумя руками сверху о стенку на расстоянии 3-
4.
Передача мяча двумя руками снизу о стенку.
5. Передача
мяча двумя руками снизу перед собой.
6. Мяч ударяется о пол. Игрок передвигается к
мячу и направляет его сначала вертикально вверх нижней передачей, а затем верхней в заданную цель.
7. В
парах. Передачи через сетку сверху и снизу двумя руками с разной по высоте
траекторией.
8. То
же, но передачи в прыжке двумя руками сверху.
Изучение техники прямого нападающего
удара.
Нападающий удар состоит из четырех фаз:
разбега, прыжка, собственно нападающего удара и приземления. В последнем шаге
разбега правая нога выставляется вперед с опорой на пятку, одновременно с этим руки отводятся для удара назад. Потом игрок приставляет левую ногу и делая маховые движения руками вверх, выполняет отталкивание. Во время удара игрок прогибается, рука, согнутая в локте, отводится назад за голову, после
чего туловище
выпрямляется, рука
приближается к мячу, при этом движение предплечья и кисти отстает. В момент
удара рука
выпрямляется, игрок
сгибается в пояснице. Именно удар осуществляется резким, хлистоподобним движением кисти.
Методика обучения:
1. Выполнение
подводящих прыжковых упражнений,
которые имитируют фазы разбега, отталкивания от опоры и прыжка.
2. Выполнение
ударов по мячу в опорном положении, з отскоком от пола, стоя
перед стенкой.
3. Выполнение
нападающего удара через сниженную сетку, стоя на повышении.
4. Выполнение
нападающего удара из зоны 4 из подброса мяча
партнером.
5. Выполнение
нападающего удара через сетку из своего подкидывания двумя руками
снизу вверх.
Совершенствования приема и передач
мяча двумя руками сверху и снизу.
1.
Передача мяча двумя руками сверху над собой.
2. То
же, но с поворотом на на 180.
3.
Передача мяча двумя руками сверху о стенку на расстоянии 3-
4.
Передача мяча двумя руками снизу о стенку.
5. Передача
мяча двумя руками снизу перед собой.
6. Мяч ударяется о пол. Игрок передвигается к
мячу и направляет его сначала вертикально вверх нижней передачей, а затем верхней в заданную цель.
7. В
парах. Передачи через сетку сверху и снизу двумя руками с разной по высоте
траекторией.
8. То
же, но передачи в прыжке двумя руками сверху.
Изучение техники прямого нападающего
удара.
1. Выполнение
подводящих прыжковых упражнений,
которые имитируют фазы разбега, отталкивать от опоры и прыжка.
2. Выполнение
ударов по мячу в опорном положении, з отскоком от пола, стоя перед стенкой.
3. Выполнение
нападающего удара через сниженную сетку, стоя на повышении.
4. Выполнение
нападающего удара из зоны 4 из подкидывания мяча
партнером.
5. Выполнение
нападающего удара через сетку из своего подкидывания двумя руками
снизу вверх.
6. Выполнение
нападающего удара через сетку от связующего игрока
из зоны 3 по ходу в
зону 6.
7. Выполнение
нападающего удара через сетку от связующего игрока из
зоны 3 по линии в зону 1.
Совершенствования прямой верхней подачи и приема мяча
двумя руками снизу.
1.
Мяч подается близко к сетке. (Ударное
движение коротко, четко “твердой ладонью”).
2.
Мяч подается к лицевой линии.
3.
Поочередно: близко к сетке, к лицевой линии.
4.
С разной высотой траектории полета мяча и с
разной силой.
5.
Подачи о стенку и прием снизу перед
собой
6.
В парах. Подачи на расстояние 10-
7.
Подачи через сетку в зону 6, прием и
передача в зону 3.
8.
То же, но прием в зонах 1, 5 и
передача в зону 3.
9.
То же, но прием в зону 1 и передача в
зону 2.
Итоговое занятие. Зачет из
физического воспитания за осенний семестр.
1.
Прием контрольных нормативов из
волейбола:
ü
передача мяча двумя руками сверху и
снизу в парах;
ü
20 раз – 10 баллов
ü
18 раз – 8 баллов
ü
15 раз – 6 баллов
ü
12 раз – 4 балла
ü
8 раз – 2 балла
ü
Подача мяча через сетку любым способом;
ü
5 раз из 5 попыток – 10 баллов.
ü
4 разы из 5 попыток – 8 баллов.
ü
3 разы из 5 попыток – 6 баллов.
ü
2 разы из 5 попыток – 4 балла.
ü
1 раз из 5 попыток – 2 балла.
2. Для получения зачета оценивается уровень сдачи
контрольных нормативов из физической подготовки (занятие № 2,3,4,5),
контрольные нормативы из волейбола и уровень посещения занятий.
Источники
информации
1.
Ю.Д.Железняк 120 уроков по волейболу.. М.:ФиС, 1965.
2.
Волейбол. Под редакцией А.Г.Айриянця. М.ФиС, 1968.
3.
А.П.Демчишин, Б.С. Пилипчук Подготовка волейболистов. Киев, “Здоров’я”, 1979.
4. Спортивные
игры. Под редакцией Ю.И.
Портных, М.:ФиС, 1975
5.
Основы волейбола. /Сост. О.С. Чехов. М.: ФИС, 1979
6.
.Волейбол: Ученик для институтов физ.культуры /Под
редакцией Ю.Н.Клещева, А.Г.Айриянуа. М.: ФИС, 1985
7.
Спортивные игры. За редакцией
А.В.Івайлова, В.А.Титаря. Харьков, “Основа”, 1993.