КОНТРОЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ

Тесты и нормативы оценки физической подготовленности студентов

(из государственных тестов и нормативов оценки физической подготовленности населения Украины)

Виды испытаний			Пол			Нормативы, баллы
				10	8		6	4	2
	Выносливость: бег 3000 м, м.сек. 2000 м,м сек.	Ч Ж		12,00 9,40	13,05 10,30		14,30 11,20	15,40 12,10	16,30 13,00
	Сила: сгибание и разгибание рук в упоре, лежа, раз	ч ж		44 24	38 19		32 16	26 11	20 7
	или подтягивание на перекладине, раз	ч ж		16 3	14 2		12 1	10 1/2	8
	или вис на согнутых руках, с	ч ж		60 21	47 17		35 13	23 19	10 5
	Поднятие в сед за 1 мин. Раз.	ч ж		53 47	47 42		40 37	34 33	28 28
	Прыжок в длину с места, см	ч ж		260 210	241 196		224 184	207 172	190 160
	Скорость: бег на 100м, с	ч же		13,2 14,8	13,9 15,6		14,4 16,4	14,9 17,3	15,5 18,2
	Ловкость: челночный бег 4x9 м, с	ч же		8,8 10,2	9,2 10,5		9,7 11,1	10,2 11,5	10,7 12,0
	Гибкость: наклоны туловища вперед из положения, сидя, см	ч ж		^19 20	16 17		13 14	10 10	7 7
	Прикладные навыки: плавание, м	М ж		100	75		50	25	-

Комплексы упражнений для самостоятельной работы студентов в тренажерном зале с целью улучшения уровня физического развития и подготовки к сдаче контрольных нормативов

1. Комплекс упражнений с гантелями для разных груп мышц

2. Начальный курс упражнений для разных груп мышц.

2. Упражнения, которые локально влияют на развитие дельтовидной мышцы

3. Упражнения, которые коректируют развитие грудных мышц

4. Упражнения для увеличения общей массы тела и улучшения рельефа мышц

5. Упражнения для развития мышц бедра

6. Упражнения для тренировки мышц живота

7. Упражнения для развития силы и объема мышц

8. Упражнения для мышц предплечья

9. Упражнения для мышц голени